Effektiv Bauchfett verlieren 🔥

Bauchfett verlieren kann eine echte Herausforderung sein, die jedoch mit dem nötigen Hintergrundwissen einfach und effektiv zu bewältigen ist, ganz ohne JoJo Effekt. Für die Reduzierung des Taillenumfangs gibt es sogar gute Gründe. Bauchfett wird häufig als unästhetisch empfunden, doch vor allem kann es zur Entstehung von Krankheiten betragen. Allein dies sollte schon Motivation genug sein, sich der Herausforderung zu stellen. 

Ist Bauchfett gefährlich?

Bauchfett steht im Ruf, die Entstehung von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Problemen, Arterienverkalkung oder Diabetes zu fördern. Dabei sollte zunächst klar sein, dass die überschüssigen Fettreserven in der Bauchgegend zur Entstehung von Krankheiten beitragen können, aber nicht müssen. Es besteht also kein Grund zur Panik, dennoch ist es ratsam, die Chance zu ergreifen und mit einer ausgeklügelten Strategie Bauchfett zu verlieren. Erfolgreich abnehmen kann einfach sein und sogar Spaß machen. In diesem Fall sind die gesundheitlichen Vorteile sicherlich ein zusätzlicher Motivator. 

Was unterscheidet Bauchfett von anderen Fetteinlagerungen?

Bauchfett wird in Fachkreisen als viszerales Fett bezeichnet, was so viel bedeutet wie „die Organe betreffend“. Es lagert sich unter der Bauchmuskulatur um die inneren Organe wie Darm oder Leber herum ab. Im Gegensatz zum „subkutanen“, also dem unter der Haut befindlichem Fett kann man es nicht greifen; Hinweise auf seine Existenz gibt vor allem der Bauchumfang. Der Ort der Ablagerung an sich ist jedoch nicht das eigentliche Problem. Dies liegt in der Tatsache, dass Bauchfett nicht nur Fette an das Blut abgibt, sondern auch die Funktion als ein Produzent von Hormon- und Entzündungsstoffen innehat. In normalem Maße trägt dies dazu bei, dass der Körper im Gleichgewicht und somit funktionstüchtig und gesund bleibt. Nimmt jedoch der Anteil an Bauchfett zu, gerät auch die Produktion dieser beiden Stoffe aus dem Takt. Hormone sind Botenstoffe des Körpers, die die verschiedensten Funktionen steuern. Östrogene beispielsweise, welche auch im Bauchfett produziert werden, sorgen im Normalmaß bei Frauen unter anderem für die Steuerung des Zyklus und tragen zu einem funktionierenden Stoffwechsel bei. Auch bei Männern spielen sie eine nicht unbedeutende Rolle in den Stoffwechselprozessen. Ein zu viel an Östrogenen kann bei Frauen jedoch unter anderem zu Gewichtszunahme und Menstruationsproblemen, bei Männern zur Bildung von Brüsten und der Entstehung von Depressionen führen. Nicht immer ist die Hormonproduktion im Bauchfett schuld, sie kann aber durchaus zu dieser Problematik beitragen, wenn übermäßig viel Fettgewebe vorhanden ist. Ähnlich verhält sich die Sache mit den Entzündungsstoffen. In gewissem Maße sind sie überlebenswichtig für den Körper, im Überschuss machen sie jedoch krank. 

Wodurch entsteht Bauchfett? 

Wie bei den anderen Fettpolstern an Po, Beinen und Armen auch, spielt der Lebenswandel häufig eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Bauchfett. Wird zu viel Energie in Form von Fett oder Zucker aufgenommen, kann der Körper es nicht direkt verwerten, sondern lagert es als Fett ein. Auch das ist in gewissen Maße ein überlebenswichtiger Prozess. Diese Reserven ermöglichen es, längere Hungerperioden zu überstehen, denen ein Mensch in der Natur regelmäßig ausgesetzt wäre. Dieser Prozess wird jedoch nicht nur von einem ständigen Überangebot an zugeführter Energie ausgelöst, sondern auch von Hungerperioden selbst. Im heutigen Sinne sind dies vor allem Diäten, die auf unzureichender oder unausgewogener Energie- und Nährstoffzufuhr beruhen. Um für die nächste Hungerzeit gut gewappnet zu sein, ist der Körper bemüht, soviel Energiereserven wie möglich einzulagern, sobald ausreichend Nahrung zur Verfügung steht. Dieser Vorgang ist als JoJo Effekt bekannt. Ein Mangel an Bewegung trägt zudem das seinige bei. Wo die Fettreserven genau eingelagert werden, ist dabei von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche nehmen vorwiegend an Armen und Beinen zu, andere eher am Bauch. Ein entscheidender Faktor sind hierbei die Gene. Diese können sogar dafür sorgen, dass ein ansonsten schlanker Mensch, der sich ausgewogen ernährt und viel bewegt, Bauchfett ansetzt. 

Bauchfett verlieren durch Abnehmen mit System

Erfolgreich abnehmen kann dabei ganz einfach sein. Wenn Du Bauchfett am Bauch verlieren möchtest, kannst Du mit einer effektiven Strategie schnell abnehmen und langfristige Erfolge erzielen. Als Erstes sollte dabei eine Bestandsaufnahme erfolgen – was sind Deine persönlichen Gründe, die zur Entstehung des überschüssigen Bauchfetts beigetragen haben? Stehen zu viele ungesunde Lebensmittel auf Deinem Speiseplan, hast Du aufgrund Deines herausfordernden Jobs kaum Zeit für ausreichend Bewegung oder stecken noch andere Gründe dahinter? Sobald Du Dir einen Überblick über die möglichen Ursachen verschafft hast, kannst Du loslegen und mit einer gezielten Strategie die Pfunde purzeln lassen. 

Bewegung

Dabei ist es wichtig, dass Dein Plan für Dich wirklich durchführbar ist und Dir das Abnehmen Freude bereitet. Wenn Du nicht die Zeit oder Motivation hast, regelmäßig das Fitnessstudio zu besuchen, kannst Du möglicherweise dennoch kürzere Yoga-Blöcke oder Spaziergänge in Deinen Alltag einbauen, Treppen statt des Fahrstuhles nehmen und zu Fuß zum Supermarkt gehen. Finde Sportarten, die zu Dir und in Deinen Zeitplan passen. Wichtig ist, dass Du Dich so viel und so oft wie möglich bewegst, ohne dass es für Dich stressig wird. 

Ernährung

Ähnlich sieht es in Sachen Ernährung aus. Was auf Deinem Speiseplan steht, soll Dir schmecken und Dich satt machen, aber gleichzeitig auch gesund und ausgewogen sein. Es gibt einige Lebensmittel, denen nachgesagt wird, dass sie besonders hilfreich sind, wenn es darum geht Bauchfett zu verlieren. Eines davon ist Kokosöl, welches aufgrund seiner mittelkettigen Fettsäuren in den Fokus gerückt ist, die als besonders förderlich für die Fettverbrennung gelten. Es ist gut zum Braten geeignet, wobei natürlich auch hier gilt, dass es auf die richtige Menge ankommt. Des Weiteren wird Curcumin empfohlen, welches Du in Form von Kurkuma oder speziellen Curcumin-Präparaten aufnehmen kannst. Es hat zudem entzündungshemmende Eigenschaften, die dem Überschuss an Entzündungsstoffen, die vom Bauchfett produziert werden, entgegenwirken kann. Auch der tägliche Genuss von Grapefruits und in kleinen Mengen auch dunkler Schokolade kann Dir helfen, Bauchfett zu verlieren. Dabei solltest Du natürlich immer darauf achten, dass Dein Speiseplan sowohl in Hinsicht auf die einzelnen Komponenten als auch die Zusammensetzung der Nährstoffe ausgewogen ist. 

Jetzt abnehmen und Bauchfett verlieren

Um die besten Erfolge zu erzielen, braucht es ein gewisses Maß an Hintergrundwissen hinsichtlich Ernährung und der Zusammenhänge der Abläufe im Körper. Ganz wichtig ist es auch, die Motivation hochzuhalten, selbst wenn es mal Rückschläge gibt. Wenn Du das Gefühl hast, Du schaffst es nicht im Alleingang, Dein Bauchfett loszuwerden, brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen. Auf hierabnehmen.de stehen wir Dir mit Tipps und wertvollem Wissen zur Seite. Gerne helfen wir Dir, die perfekte Strategie für Dich zu entwickeln, die nicht nur auf Dein Gewicht schaut, sondern Dich als ganzen Menschen mit all seinen Vorlieben und Herausforderungen sieht.